잦은 소변? ‘당뇨초기증상’ 의심해봐야..당뇨에 좋은 음식 vs 당뇨에 나쁜 음식 BEST5

김아현 기자   2018-08-20 14:29

당뇨는 한국인의 흔한 질병으로, 한 번 발생하고 나면 꾸준한 관리가 요구된다. 특히 식단관리가 중요한 당뇨 환자는 일반적으로 알려진 건강식품도 몸에 해롭게 작용할 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 당뇨초기증상부터 당뇨 원인, 정상 혈당수치와 당뇨 혈당수치, 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 나쁜 음식, 당뇨에 좋은 과일까지 알아보자.

▲당뇨에 좋은 음식은?(출처=셔터스톡)

잦은 소변, 당뇨초기증상은?

무증상이 특징인 당뇨는 초기 발견이 어려워 대부분의 당뇨 환자가 상태가 악화된 뒤에야 병원을 찾는다. 당뇨는 방치할 경우 저혈당, 고혈당과 합병증이 발생할 수 있다. 또한, 심하면 사망에까지 이를 수 있어 조속한 발견과 치료, 꾸준한 관리가 필요하다.

당뇨를 알아차릴 수 있는 증상은 대표적으로 다뇨, 다식, 다음이 있다. 다뇨는 잦은 소변을 말하며, 다식은 자주 배가 고프고 많이 먹는 것, 다음이 목이 자주 마르고 물을 많이 마시게 되는 것을 뜻한다. 이 밖에도 당뇨초기증상으로 ▲체중감소 ▲피로함 ▲손발저림 ▲무기력증 ▲잇몸출혈 ▲구취 등이 있다.

▲정상 및 당뇨 혈당수치(출처=셔터스톡)

당뇨 원인 및 혈당수치는?

당뇨는 제1형과 제2형으로 나눌 수 있다. 제1형 당뇨는 췌장에서 인슐린을 전혀 생산하지 못해 발생하는 질환이며 주로 소아에게 발생한다. 이 경우 평생 인슐린 주사를 맞아야 한다. 제2형 당뇨는 상대적으로 인슐린이 부족해 발생한 질병으로 인슐린 저항성이 특징이다. 주로 후천적인 영향을 받는 제2형 당뇨는 ▲고열량·고지방·고단백의 식단 ▲운동부족 ▲스트레스 등이 원인이 된다. 이 밖에도 ▲유전 ▲췌장수술 ▲감염 등이 당뇨의 원인이다.

정상 혈당수치는 공복 시 100 mg/dL 미만, 식후 2시간 140 mg/dL 미만이다. 반면, 당뇨 혈당수치는 공복 시 126 mg/dL 이상, 식후 2시간 200 mg/dL 이상이다.

▲해조류는 당뇨에 좋은 음식이다(출처=셔터스톡)

당뇨에 좋은 음식 BEST5

1. 미역 및 해조류

해조류에는 ‘알긴산’이라는 성분이 포함돼있는데, 이 성분은 혈당의 급격한 상승을 억제하는 역할을 한다. 당뇨에 좋은 해조류에는 ▲다시마 ▲미역 ▲해초 ▲미역줄기 ▲곤약 등이 있다.

2. 우엉

혈당 수치 저하에 효과적인 우엉은 당과 지질 성분이 체내로 흡수되는 것을 방지해 혈당 상승을 방지한다. 우엉은 차로 우려 마시면 보다 간편하게 섭취할 수 있다.

3. 양파

양파는 생으로 먹는 것보다 조리해 먹는 것이 당뇨에 보다 효과적이다. 이는 가열할 때 양파에 생성되는 트리설피드와 세피엔 성분이 콜레스테롤을 감소시키기 때문이다.

4. 팥

팥은 췌장 기능을 향상시켜 당뇨 증상 개선 효능이 있다. 또한, 팥물로 만들어 수시로 마실 경우 동맥경화에도 효과가 있다.

5. 현미

현미는 복합탄수화물로 체내 혈당을 천천히 상승시킨다. 때문에, 당뇨 환자의 식단을 구성할 때 흰 쌀보다는 현미밥이 건강에 이롭고, 밀가루를 사용할 경우 현미를 곁들이면 도움이 된다.

▲흰 쌀밥은 당뇨에 나쁜 음식이다(출처=셔터스톡)

당뇨에 나쁜 음식 BEST5

1. 흰 밀가루, 흰 쌀

흰 밀가루와 흰 쌀은 정제된 탄수화물로 당 지수가 높은 편이다. 때문에, 흰 밀가루로 만든 빵, 면, 과자, 백미 등을 피해야 한다. 당뇨 환자의 경우 흰 쌀밥보다 잡곡밥 또는 현미밥을 섭취하는 것이 좋고, 식빵 보다는 통밀빵이 이롭다.

2. 탄산음료

포도당 수치에 영향을 끼치는 탄산음료는 당뇨 환자가 반드시 피해야 할 음식이다. 실제로 한 연구 결과에 따르면 탄산음료를 하루 1캔 이상 마시는 사람이 그렇지 않은 사람보다 당뇨 발생률이 26%나 높았던 것으로 나타났다.

3. 사탕, 젤리, 과자

간식으로 집어 먹기 좋은 사탕, 젤리, 과자는 모두 당뇨 환자에게 안 좋은 음식이다. 특히 과자는 당분뿐만 아니라 염분도 많아 합병증을 촉진하는 요인이 된다. 또한, 젤리와 사탕은 용량에 비해 당분 밀도가 높기 때문에 섭취를 자제해야 한다.

4. 패스트푸드 음식

기름지고 지방 성분이 높은 패스트푸드 음식은 당뇨 뿐 아니라 고혈압, 고지혈증에도 해로운 음식이다. 특히 베이컨이나 핫도그 등 가공육이 포함된 패스트푸드 음식은 염분이 높아 당뇨 합병증을 유발한다.

5. 과일

비타민이 풍부한 과일은 대표적인 건강식품이지만, 당뇨 환자에게는 해당되지 않는다. 과일 중에는 당도가 높은 종류가 많아 섭취 시 주의해야 한다. 당분이 지나치게 많은 과일은 피하고, 적정량만 섭취해야 한다. 당도가 높은 과일로는 수박, 복숭아 등이 있다.

당뇨에 좋은 과일은?

당분이 적게 들어있는 과일이라면 적당량 먹어도 됩니다. 특히 빨간색, 파란색, 보라색을 띄는 과일은 안토시아닌류와 인슐린 민감성을 높이는 성분이 함유돼 있어 건강상 유익하다. 포도, 블루베리, 딸기 등 대부분의 베리류가 해당된다.

[팸타임스=김아현 기자]

출처:  http://famtimes.co.kr/news/view/54965